Formlabor

Reihenfolge eines Fits

Ein Bikefit arbeitet von den Kontaktpunkten aus, die die Kraft übertragen, hin zu denen, die nur stützen. Jeder Schritt verändert die folgenden, deshalb ist die Reihenfolge wichtig.

1. Füße: Schuhgröße, Einlagen, Cleat-Position (Längs, Quer, Drehung, Keile).
2. Sattelhöhe: bestimmt die Kniestreckung unten und die Beugung oben.
3. Sattel-Setback: horizontale Lage des Beckens zum Tretlager, prüfbar über Knie-über-Pedal.
4. Sattelneigung und Sattelmodell: Druckverteilung, Beckenstabilität.
5. Reach und Drop: Abstand und Höhe zum Lenker, ergibt Rückenwinkel, Schulter- und Ellbogenwinkel.
6. Cockpit: Lenkerbreite, Hebelposition, Hebelneigung, Aufsätze.
7. Kurbellänge: wenn Hüfte oder Knie oben trotz passender Sattelhöhe zu eng werden.

Ändere pro Schritt nur eine Sache, in Schritten von 3 bis 5 mm. Fahre danach ein bis zwei Wochen, bevor du erneut misst. Der Körper braucht Zeit, sich an eine neue Position zu gewöhnen.

Video richtig aufnehmen

• Rad auf die Rolle, vorne unterlegen, sodass das Rad waagerecht steht wie auf der Straße.
• Kamera seitlich auf Höhe des Tretlagers bis Hüfte, genau rechtwinklig zum Rad, 2,5 bis 4 m Abstand. Eher weiter weg und zoomen, das verringert die perspektivische Verzerrung.
• Stativ statt Hand. Querformat. Ganzer Fahrer inklusive Kurbel und Hände muss im Bild sein.
• 60 Bilder pro Sekunde, wenn möglich. Gutes, gleichmäßiges Licht von vorne, kein Gegenlicht.
• Eng anliegende Kleidung, kontrastreich zum Hintergrund. Weite Hosen verdecken Hüfte und Knie.
• Erst 5 bis 10 Minuten warmfahren, dann bei normaler Belastung und 80 bis 95 U/min filmen. Hände in der Griffposition, in der du am meisten fährst.
• Mindestens 15 Sekunden am Stück aufnehmen, damit 10 und mehr Umdrehungen gemittelt werden können.
• Für die Frontansicht die Kamera mittig vor das Rad auf Kniehöhe stellen, gleicher Abstand.
• Für die Kontrolle Kamera, Abstand, Licht und Gang gleich lassen. Markiere den Stativplatz am Boden.
• Webcam live: Webcams haben einen Weitwinkel. Stell sie mindestens 3 m entfernt auf und halte dich in der Bildmitte, am Rand verzerrt das Bild. Viel Licht verhindert, dass Füße und Pedale verschwimmen. Im Claude-Artefakt sperrt der Browser die Kamera, auf der Formlabor-Webadresse funktioniert sie.
• Live verstellen: Sattel anpassen, weitertreten und warten, bis das Auswertefenster nur noch neue Umdrehungen enthält (6 bis 15 Sekunden). Dann „Messung übernehmen“ und speichern.

Sattelhöhe

Die Sattelhöhe ist die wichtigste Einstellung. Zu tief belastet die Kniescheibe vorne, zu hoch überdehnt die Kniekehle und lässt das Becken kippen.

• Dynamisch (Video): Kniebeugung im unteren Totpunkt 30 bis 40°, also maximale Streckung 140 bis 150°. Das ist die Messgröße dieses Tools.
• Statisch (Holmes): 25 bis 35° Kniebeugung bei stehender Kurbel unten, mit Goniometer gemessen. Statisch fällt meist 5° kleiner aus als in Bewegung.
• LeMond: Schrittlänge × 0,883 = Mitte Tretlager bis Satteloberkante.
• Hamley: Schrittlänge × 1,09 = Pedalachse unten bis Satteloberkante.
• Fersenmethode: Ferse auf dem Pedal unten, Bein gerade. Nur als grobe Kontrolle.

Faustregel: 1 cm Sattelhöhe verändert die Kniestreckung um etwa 4 bis 6°. Das Tool rechnet die Änderung aus deinen gemessenen Ober- und Unterschenkellängen genauer aus.

Warnzeichen für einen zu hohen Sattel: Becken wippt seitlich, Zehen zeigen unten stark nach unten, Gefühl, das Pedal unten zu „suchen“.

Setback und Knie über Pedal (KOPS)

Bei waagerechter Kurbel vorne (3 Uhr) liegt das Kniegelenk meist etwa über der Pedalachse. Das Tool misst den waagerechten Abstand zwischen Kniegelenk und Pedalachse.

• Knie deutlich vor der Achse: mehr Druck auf die Kniescheibe, Gefühl, auf dem Sattel nach vorne zu rutschen. Sattel nach hinten.
• Knie deutlich hinter der Achse: mehr Last auf Gesäß und Oberschenkelrückseite, oft zu viel Reach. Sattel nach vorne.
• Wird der Sattel nach hinten geschoben, steigt die effektive Sattelhöhe um etwa ein Drittel des Weges. 9 mm nach hinten heißt etwa 3 mm tiefer stellen.
• Zeitfahrer und Triathleten sitzen bewusst weiter vorne, das Knie liegt dann vor der Achse.

Sattelneigung und Sattel

• Start: Sattel waagerecht, mit Wasserwaage über die Länge gemessen. Bei Kurzsatteln mit Aussparung oft 0 bis −2°.
• Nase zu weit oben: Druck im Dammbereich. Nase zu weit unten: Rutschen nach vorne, mehr Last auf Händen.
• Die Sattelbreite richtet sich nach dem Abstand der Sitzknochen plus Haltung: je aufrechter, desto breiter.
• Die Neigung kann das Video nicht messen, weil kein Punkt auf dem Sattel erkannt wird.

Schuhe und Cleats

• Längs: Großzehengrundgelenk etwa über oder bis 1 cm hinter der Pedalachse. Weiter hinten entlastet Wade und Achillessehne.
• Drehung: der natürlichen Fußstellung folgen. Viele Füße zeigen leicht nach außen, Ferse nach innen.
• Seitlich (Q-Faktor): Knie, Fuß und Hüfte sollen in einer Linie arbeiten. Bei breitem Becken Cleats nach innen setzen oder längere Pedalachsen.
• Keile und Einlagen: bei Vorfußstellung (Varus) oder einknickendem Gewölbe. Die Frontansicht zeigt, ob das Knie pendelt.
• Freilauf (Float): 4,5 bis 6° für knieempfindliche Fahrer.

Reach, Drop, Cockpit

• Rückenwinkel zur Waagerechten: Endurance 40 bis 50°, Race 32 bis 42°, Aero 10 bis 24°, MTB 42 bis 60°.
• Schulterwinkel (Oberkörper zu Oberarm): auf dem Rennrad meist 80 bis 95°. Größer heißt zu langer Reach.
• Ellbogen leicht gebeugt, 145 bis 165°. Durchgestreckte Arme leiten Stöße in Nacken und Schultern.
• Lenkerhöhe über Spacer oder Vorbauwinkel. Ein Vorbau mit 10 mm mehr Länge verschiebt die Hände etwa 10 mm nach vorne.
• Lenkerbreite etwa wie die Schulterbreite (Mitte bis Mitte), Hebel so, dass das Handgelenk gerade bleibt.
• Der Drop richtet sich nach Beweglichkeit in Hüfte und hinterer Oberschenkelmuskulatur, nicht nach dem Vorbild der Profis.

Kurbellänge

• Kürzere Kurbeln öffnen den Hüftwinkel oben und entlasten Knie und Hüftbeuger. Besonders sinnvoll in tiefer Aero-Position.
• Grobe Orientierung: etwa 20 bis 21 % der Schrittlänge. Bei 86 cm Schrittlänge also 170 bis 172,5 mm, viele Fitter wählen heute eher kürzer.
• Wird die Kurbel 5 mm kürzer, den Sattel um diese 5 mm höher stellen, damit die Streckung unten gleich bleibt.

Knie- und Beckenspur von vorne

• Das Knie soll in einer ruhigen, fast senkrechten Spur auf und ab laufen. Bis etwa 25 mm seitliche Bewegung sind üblich.
• Knie, das oben nach innen kippt: Gewölbe, Cleat zu weit außen, Vorfußstellung. Knie nach außen: Cleat zu weit innen, breites Becken.
• Seitenunterschiede über 10 mm können auf eine Beinlängendifferenz oder unterschiedliche Cleat-Einstellungen hinweisen.
• Kippt das Becken pro Tritt mehr als etwa 4°, ist der Sattel oft zu hoch oder der Sitz instabil.

Grenzen der Videoanalyse

• Die Gelenkerkennung arbeitet ohne Marker. Rechne mit etwa ±3 bis 5° Abweichung pro Winkel. Deshalb mittelt das Tool über viele Umdrehungen und zeigt die Streuung.
• Eine Kamera misst nur in einer Ebene. Steht sie schräg, verfälscht das die Winkel. Das Tool kann eine schiefe Kamera nicht erkennen.
• Millimeterangaben stützen sich auf die Kurbellänge als Maßstab: Der Kreis, den der Fuß beschreibt, wird vermessen. Fehler von 5 bis 10 % sind möglich.
• Hüftpunkt und Fußpunkte sind anatomische Schätzungen. Sie liegen nicht exakt auf Trochanter, Knöchel oder Pedalachse.
• Vergleiche nur Messungen mit gleicher Kamera, gleichem Abstand und gleicher Belastung. Kleine Änderungen unter der Messstreuung markiert das Tool entsprechend.